Micsoda gyönyörű dombormű" - gondolják ezt a szakemberek, mikor esztétikai beavatkozás előtt állnak melynek célja az arcbőr feszes kontúrja, de szerencsére 20 kis trükkel te is elérheted ezt az eredményt. Ez a 20 lépés, praktika bőrszakértő specialisták segítségével lett összeállítva. Olvass tovább...

1. Ne hagyatkozz pusztán csak a bőrápolásra

"A bőrápoló készítmények nem működnek maguktól, az egészséges életmódnak kell lennie a legfontosabb kiegészítőnek mellette." Tanácsolja ezt a neves francia kozmetikus orvos Dr. Jules Nabet. " A legjobb tanács az, hogy egyes kezeléseket (mint például az anti.ageing-, lézeres- vagy fényterápiás kezelés) bőrápolással együtt alkalmazd a hosszabb eredményért."

2. Számold az egységeket

Az alkoholfogyasztás elkerülése nyilván valóan előnyös a bőr számára. Az, hogy milyen folyadékot viszel a szervezetedbe, nagyon sokat számít. "Az édes koktélokat, cukros italokat különösen érdemes elkerülni" - mondja ezt Dr. Stefanie Williams vezető dermatológus, aki azt is hozzátette, hogy azért hat negatívan a bőrre, mert glikolizáció indul el, vagyis a szénhidrátok a fehérjéhez kapcsolódnak. A bőr kollagén nevű alkotórésze a test fehérjéinek 40 százalékát alkotja. Ha a glikolizáció hatással van a kollagénre, a bőrre kiülnek a negatív hatások.

Dióhéjban | alkohol egységek

A hivatalos irányelvek azt írják elő, hogy egy ember minden alkoholfajtából maximum 14 egységet igyon hetente. Ellenőrizd itt, hogy hány egység tartozik a kedvenc italodhoz:

(ABV = ALkoholszázalék)

Forrás: nhs.uk/change4life

3. Egy pohár bor azért belefér

"Egy pohár bor (persze csak ha organikus és természetes) valóban előnyére válik a bőrnek, mert javítja a vérkeringést - de egy üveg már nem." Magyarázza Eve Kalinik dietetikus.

4. Óvakodj bőröd gyakori radírozásától

Nem szabad túlzásba esni az arcradírozás terén, egy héten egyszer bőven elég elvégezni ezt a folyamatot. A szobanövényeket és a tapadásmentes serpenyőinket sem súroljuk, az arcunkkal miért tennénk?

5. Maradj távol a káros UV fénytől

" Csökkentsük minimálisra az UV sugárzás mennyiségét olyan területeken, amelyek általában mindig fedetlenek. Ilyen például az arc, a nyak, mellkas felső része és a karok. Használj minden reggel egy jó minőségű, megfelelő faktorszámú fényvédő krémet az év minden egyes napján." Mondja Dr. Hilary Annam kozmetikai bőrgyógyász a Woodford Orvosi Központtól.

6. A zsír nem az ellenségünk - ha minőségi

Szükségünk van egészséges olajokra, hogy a bőrünk megfelelően rugalmas és táplált maradhasson. Az igazán egészséges olajok fogyasztása nem teszik a bőrt pattanásossá, zsírossá. Fogyasszuk az alábbiakat: hideg vízi halak, tojás, avokádó, hidegen sajtolt oliva olaj, tökmag, lenmag, kókuszolaj és vaj." mondja Eva Kalinik szakértő dietetikus.

7. Mindig legyen rajtad SPF ha kimész a lakásból (SPF=naptej faktorszáma)

"Soha ne hagyd el a lakást megfelelő SPF értékű kozmetikum használata nélkül. Javasoljuk az SPF 30-50 értékűt. Minden bőrtípusra találni megfelelőt. Egy jó védelmező rendszer leveszi a bőröd iránt aggódás terhét a válladról" mondja Dr Salinda Johnson, Ellipse lézer specialista.

8. De kerüld el a túl erős Napsugarakat

"Kerüld a túlzott napozást. Ne hagyatkozz a fényvédő krémre, hanem ténylegesen kerüld el a közvetlen erős napfényt amennyire csak lehet." figyelmeztet Dr. Stefanie Williams bőrgyógyász.

9. Maradj nyugodt

"Próbáld leküzdeni a mindennapok stressz helyzeteit és hatásait, amelyek szinte mindenhol ott vannak." magyarázza Dr Stefanie Williams.

10. Tisztíts kíméletesen

"Válassz kímélő, bőrtípusodhoz igazodó arctisztítót. A nem megfelelő arctisztító hosszú távon kárt okoznak a bőrnek, tehát inkább ártanak mint használnak." mondja Dr. Mike Bell, a Boots UK tudományos bőrápoló tanácsadója.

11. Az alvás szépít

Aludj jól, sokat. Lehetőleg még a legutóbbi Trónok harca epizódnál is legyen fontosabb prioritásban. Az alváshiány miatt kortizol termelődik, ami lebontja a kollagént, így bőrünk megvastagszik és egyenletlen lesz.

Hogy aludj tényleg jól? Nick Littlehales alváskutató tippjei következnek:

"Kapcsolódj ki" már 90 perccel a lefekvés előtt

A mai világban sajnos szinte már a nap minden egyes másodpercében körülvesznek minket mindenféle technikai eszközök, mobil, internet, wifi, stb... Ez káros az alvás minőségére így akkor jársz a legjobban, ha tényleg szeretnél kipihenten aludni, hogy ha másfél órával a lefekvés előtt kikapcsolod ezeket az eszközöket.

Teremts sötétséget

A sötétség serkenti a melatonin, az alvási hormonok termelődését. Napközben természetesen érjen minél több természetes fény, így segítesz a szervezeted biológiai órájának szabályozásában.

Kerüld a képernyőket

A hálószoba legyen technológia-mentes övezet ha lehetséges, mert ezek is megzavarhatják az alvást.

Találj egy nyugtató tevékenységet

Sokan olvasnak, meditálnak vagy forró fürdőt vesznek elalvás előtt, melyek segítik kikapcsolni az elmét.

És végül...

Menj el pisilni mielőtt aludni mész, hogy még véletlenül se keltsen fel az éjszaka közepén illetve kerüld ilyenkor már az evést (lefekvés előtt 2 órán belül már ne egyél) és az alkoholivást.

12. Antioxidánsok délelőtt, retinolok délután

"Vigyél fel minden reggel antioxidánsokban gazdag krémet, délután és este pedig A vitaminban, retinolban gazdag krémet, hogy serkentse a melanin termelődést és erősítse a kollagén szintjét." fejtette ki Dr Stefanie Williams.

13. Cukormentesen

"Csökkentsd a cukor fogyasztását, bőröd védelmében. Megnövelik az inzulin szintet, megereszkedett és ráncos bőrhöz vezet a túlzott cukorfogyasztás." fejtette ki Dr Stefanie Williams.

Cukormentesen - 7 napos diéta terv

1. nap

• Szalonna, tojás, kolbász, gomba, fél paradicsom vajon megpirítva
• Házi leves
• Zöldséges csirke vagy hal wokban

2. nap

• Rántotta vajon sütve hagymával, paprikával, vagy sajttal
• felvágott salátával
• Sajttal és sonkával töltött csirkemell

3. nap

• Rántott hering vagy makréla paradicsommal
• Alacsony szénhidráttartalmú pizza
• Steak karfiollal és zöldbabbal

4. nap

• Mogyorós vajas pogácsa
• Avokádó és garnélarák teljes szírtartalmú majonézzel
• Lasagne salátával

5. nap

• Piros bogyós gyümölcsök görög joghurttal
• Frittata salátával
• Sertéshús tejszínes gombás mártással, cukkini spagettivel

6. nap

• Omlett különböző töltelékkel
• Panírozott hal vagy csirke sárgarépa csipsszel
• Borskérgen sütött vörös tonhal steak spenóttal

7. nap

• Sonkás szendvics alacsony kalóriatartalmú kenyérrel
• Marha vagy mozzarella burger buci nélkül
• Curry-s csirke rizzsel

Harapnivalók napközben (ha feltétlenül szükséges): kemény sajt, olivabogyó, görög joghurt, étcsoki, felvágott, füstölt lazac.

Még több információ: xperthealth.org.uk

15. Pattanások előtérben

"Ha pattanásoktól szenvedsz, kerüld a lipidekben gazdag, nehéz bőrápolókat. Használj olajmentes termékeket és sminket. Ha száraz a bőröd, akkor pedig kerüld a habzó tisztítókat, habfürdőket." tanácsolja Dr Stefanie Williams.

16. Gondolj a fej többi részére is

A fejbőr az arcbőröd kiterjesztése, gondozd legalább annyira, mint az arcbőröd. Tisztítsd naponta, távolítsd el róla a felesleges izzadtságot, olajokat. A mentol stimuláló, a kámfor nyugtató, a piroctone olamin antimikrobális hatással van a fejbőrre. Távolítsd el hetente az elhalt bőrsejteket betain-szaliciláttal, aloe-vera kivonattal és cinkkel. És természetesen igyál elegendő vizet. Ha dehidratált a fejbőröd, azt valószínűleg észre fogod venni.

17. Fordulj szakemberhez bőrproblémák esetén

Ha tartósan szenvedsz a pattanásoktól, ideje felkeresni egy szakembert, bőrgyógyászt, ne próbáld elhessegetni a problémát, hiszen egy sokkal komolyabb egészségügyi probléma előjele is lehet.

18. Egyél sok zöldséget

A zöldségek hatóanyagai segítenek a méregtelenítésben, így iktasd be az étrendedbe legalább kétnaponta. Reggeli turmixba is kiváló.

19. Élet lencsén keresztül

"Viselj napszemüveget, amilyen gyakran társadalmilag elfogadható, hogy megvédd a kényes bőrt szemed körül", magyarázza Dr. Stefanie Williams.

20. Ekcéma bőrpuhítókkal

Ha ekcémás a bőröd, legalább naponta kétszer használj bőrpuhító készítményt.

Forrás: http://www.telegraph.co.uk/